11月25日上午，国际认证高管教练、团队教练，中国心理卫生协会注册会员刘春芝老师受邀来到中国科学院大学就业创业系列讲座，为国科大低年级学生带来了精彩的线上讲座。刘老师以《职业生涯发展：如何面对你工作中的不顺》为题，通过对每个人在社会生活中承担的多重角色所面临的多重压力，提出了行之有效的应对方法，并教会同学们如果通过不断地自我觉察、承担和改变来帮助自己成长与面对逆境。

当我们面对不好的事情时，如果想要突破它、改变它或者克服它，基本需要经历三个阶段，即觉察、承担和改变。所谓觉察，就是要认清当下自己发生了什么，为什么会发生，内心产生了怎样的想法和情绪。只有真正认清了自身内在的想法，才能帮助我们后续去解决问题。所谓承担，就是通过觉察发现了自己的“盲区”，即潜意识中自己的应激行为，发现后，我们所要做的就是坦然面对。比如，当你自我察觉后发现自己的潜意识里是一个希望一切尽在掌握中的人，但生活中随时会有变化，有些变化超出了自己的掌控范围，就如同触动了你情绪的按钮，让人一下子就会觉得恐慌、害怕。当意识到了自己的“盲区”，那下一步就是改变。这种改变可以是非常小的，比如有意识的控制一下情绪，或者是放松一下掌控范围等。只有通过觉察、承担和改变的不断循环往复的过程，才能让我们逐渐突破逆境，不断地自我成长。

最后，刘老师引用了添·高威的“工作成果的内在决定变量公式”：P=P-I，即一个人的工作表现（Performance）等于他的工作潜力（Potential）减去他所受到的干扰（Interference）。刘老师指出，这里的干扰因素可以理解为不顺或让我们不快的逆境等干扰我们正常发挥自身潜能的事情，所以，当我们通过自我调节将干扰因素降到最低，我们的潜能才能得到最大发挥，工作表现才能做到最好。因此，职业生涯发展过程中，最重要的因素在于我们每个人，只有通过不断地自我察觉、承担与挑战，才能帮助我们在自己的职业生涯中得到更好的发展。

知己知彼，百战不殆。职业生涯规划是一门带你探索未来职业发展的课程，相伴随的也将会是内在自我不断提问、澄清和探索的过程。该课程共分七次进行，每两周一次，贯穿整个秋季学期，让我们期待后续的课程更精彩的同时，也期待看到同学们的成长与蜕变。

背景链接：

根据国务院《“十四五”就业促进规划》相关要求，为建立健全就业育人支持体系，推动中国科学院大学（以下简称“国科大”）就业创业工作提质增效，促进创新创业带动就业，支持引导灵活就业，增强大学生的就业能力与就业竞争力，树立学生正确的职业观、价值观、择业观和创业观，弘扬积极、正向的企业家精神，帮助学生熟练掌握求职技能和方法，在更高起点上实现更高质量的充分就业。国科大毕业生就业指导中心、国科大创新创业学院、国科大怀柔科学城产业研究院及国科大校友会联合双创导师、校友、校企合作单位及社会企业，从就业、创业实际出发，为全校学生提供系统培训和精准指导，开展“中国科学院大学就业创业系列讲座”。

课程规划：

课程延伸：

作为职业生涯规划课程福利，刘老师为大家提供了免费的、专业的职业规划测评工具，具体链接及操作步骤如下，欢迎广大同学积极参与并将测评结果截屏按要求上传，刘老师会选取部分提交结果，在课上进行详细点评。

1. 测评链接：www.springp.cn，同时输入企业代码：2209gk，进行注册；

2. 注册后，根据提示进行测评，共有两个测评“人机互动风格”和“心理地图”，测评后生成图片，将图片截屏；

3. 将截屏上传至金数据问卷中，同时也可以就你对职业生涯规划过程中的任何问题在问卷中进行提问：

测评结果上传页+问卷页

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