为切实加强研究生心理健康教育，帮助同学们缓解学业科研压力、调适心理状态，同时改善长期伏案科研带来的身体不适，2026年3月31日上午，中国科学院大学现代产业学院在雁栖湖校区与玉泉路校区同步举办“开学健康第一课特别分享会——探索科研人的内在平衡”讲座。本次活动兼顾理论指导与实践体验，特邀学校心理健康与教育中心教育主管秦蕾老师、体育部副教授唐晓义老师现场授课，与同学们共同探寻身心协同健康的有效路径。

讲座伊始，心理健康与教育中心秦蕾老师以“如何快速适应生命中的每一个旅程”为主题，结合研究生群体的学习生活特点，深入剖析了当下研究生常见的心理困扰，包括焦虑、迷茫、孤独感等情绪。她从认知、情绪、社交、压力、自我接纳五个维度展开讲解，分享了“四七八呼吸法”“鼻子呼吸法”等实用技巧，引导同学们在快节奏的科研生活中守住自己的节奏，建立多元的自我评价体系，以更从容的姿态应对成长中的挑战。在答疑环节，秦蕾老师建议同学们学会合理设定阶段性目标，避免盲目追求完美；同时要正视自身情绪，学会接纳不完美，当出现持续情绪低落时，主动寻求心理咨询中心的专业帮助，摒弃对心理疏导的认知偏见。

理论宣讲结束后，进入实践教学环节。体育部唐晓义老师结合研究生长期伏案科研、久坐不动的现状，围绕“松紧拉伸，强化薄弱”两个方面，开展了针对性的实操教学。教学过程中，唐老师演示了一系列能够有效缓解久坐疲劳的简易锻炼动作，包括颈部拉伸、门框拉伸、体前交叉、健身气功八段锦等，并利用泡沫轴、瑜伽垫及弹力带等器械，详细讲解每一个动作的发力要点与注意事项，确保同学们能够准确掌握。现场同学积极参与互动，在身体力行的实践中感受运动带来的放松与活力。

整场讲座内容充实、形式新颖，既有专业的心理知识科普，又有实用的身体锻炼指导，精准贴合研究生的实际需求。同学们纷纷表示，通过此次讲座，不仅学到了应对科研压力的心理调适方法，也掌握了缓解身体疲劳的科学锻炼技巧，收获颇丰。未来，学院将持续关注研究生身心健康需求，常态化开展心理健康教育、文体健身等各类活动，助力同学们在研途上身心协同、稳步前行。

图、文：宋佩贞、豆幸旺